こんにちは
山本です。
今日は投手(野球選手)がやるべきトレーニング
「上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングを紹介したいと思います。
野球選手にとって上腕三頭筋は、投手で言うリリースであったり、打者で言うインパクトの際にパワー発揮される筋肉であり
球速アップや飛距離アップも狙えるトレーニングであると考えております。
そんな上腕三頭筋を鍛えるトレーニング、是非試していただければと思います。
投手が球速を上げる為にやるべき筋トレ【オーバーヘッドエクステンション】
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングはたくさんありますが今日紹介するのは
「オーバーヘッドエクステンション」になります。
やり方はこの動画の3:58〜を参照していただければと思います。
このトレーニングをやる時に注意すべき点は
①肘を固定しながら行うこと
②下ろす時にもゆっくり下ろす
③上げる時は素早く
この3点です！！
①肘を固定しながら行うこと
このトレーニングを行う際に肘を動かしてしまうと、本来鍛えたい部分である
上腕三頭筋にかかる負荷が減り、肩にかかる負荷が増えてしまいます。
そうすることでより上腕三頭筋にかかる負荷を増やすことができます！
②下ろす時にもゆっくり下ろす
この場合、下ろす動作(ネガティブ動作)をする際にゆっくり下ろすようにしましょう。
重りの重さで落とすのではなく、このネガティヴ動作でもゆっくりすることで
筋肉にしっかり負荷をかけることができます。
(わからない方は「エキセントリック・コンセントリック・アイソメトリック」について調べてみると良いでしょう)
③上げる時は素早く
先ほどネガティブ動作はゆっくりと話ましたが、逆に上げる動作(ポジティブ動作)をする時は素早く、一気に爆発するように上げることをオススメします。
このトレーニングで言うと、肘を曲げる時はゆっくり、伸ばす時は素早く！というイメージですね。
こうすることで爆発的な力発揮を養うことができます。
以上が今日紹介させていただくオーバーヘッドエクステンションになります。
是非試していただければと思います。
それではまた。
ありがとうございました！
